banner

Kalça sıkılaştıran egzersizler

Ana Sayfa » Kadınlara Özel » Kalça sıkılaştıran egzersizler
Paylaş
Tarih : 28 Aralık 2013 - 11:53

Dizler hafif bükülü bir şekilde düz ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Parmak uçları karşıya baktığından emin olun.

Dirseklerinizi bükün ve her iki kolunuzu da boksör pozisyonunda tutun.

Kulak, omuz ve kalça tek çizgide olsun. Dizlerinizi bükerek squat pozisyonunda oturun. Bir sandalyede oturuyormuş gibi.

kalcaDaha ileri zorlayıcı bir egzersiz için oturma pozisyonunda vücudunuzu geriye doğru alçaltın.

Vücut ağırlığınızı parmak uçlarına değil topuklara vererek vücut ağırlığınızı dengeleyin.

Dizlerinizi parmak uçlarınızı geçmeyecek şekilde ayak bileğinizin hizasında tutun.

Aşağı squat yaparken nefes alın, kalçalarınızı sıkarak ayağa kalkarken nefes verin.

Ağırlığı poponuza ve bacaklarınıza vererek çömelin. 1 saniye bekledikten sonra yavaşça doğrulun. 2 set olarak 8-10 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

SPONSOR REKLAMLAR

banner

BENZER HABERLER

Güzel bakımlı bayanlar ile tanışma
Güzel bakımlı bayanlar ile tanışma

Her erkek güzel bakımlı bayanlar”dan hoşlanır değilmi, günümüz de bir çok farklı arkadaşlık siteleri var herkes istediği gibi bir bayanı

Diriliş ve yeni güçlü TÜRKİYE için EVET
Diriliş ve yeni güçlü TÜRKİYE için EVET

Artık türkiye olarak diriliş zaman yen anayasa ve yeni Türkiye için EVET  100 yıldır, bu ülkeyi avrupaya peşkeş çeken Sağır ismetin ataist

İstanbul anadolu yakası kızları
İstanbul anadolu yakası kızları

İstanbul anadolu yakası kızları ile tanışmak isteyen beyler, sizleri bekleyen anadolu yakasının escort güzel bayanları ile ücretsiz tanışmak

Facebook Hesabınızla Bu Habere Yorum Yapabilirsiniz

Yorum Yap

İsminiz
E-Posta Adresiniz
Yorumunuz